Plus vous avez de muscles plus longtemps vous vivrez...

Plus vous avez de muscles plus longtemps vous vivrez...


Nous savons tous qu’avoir trop de graisse corporelle est néfaste pour la longévité. Mais qu’en est-il des muscles?Une étude de 2012 de l’Université Umea en Suède avait montré que les personnes de plus de 65 ans qui avaient le plus de masse musculaire vivaient mieux et plus longtemps.Dans une étude de 2018, le Dr Kate Duchowny a analysé la force de préhension (force de la poigne) de 8326 hommes et femmes âgés de 65 ans ou plus.

Il en ressort que les individus qui avaient une force de préhension faible (en dessous de 39kg pour les hommes et 22kg pour les femmes) ont 50% de chance de mourrir plus jeune que les autres.
Comme le dit le Dr Duchowny:
« Maintenir la masse musculaire tout au long de la vie (surtout vers la fin) est indispensable pour la longévité et ainsi que pour garder son autonomie ».
En effet, rappelons que la sarcopénie (fonte de la masse musculaire) est le 1er facteur de dépendance à un âge avancé…
A vos haltères 🙂


Prenez des vacances, c'est bon pour le travail

Prenez des vacances, c'est bon pour le travail


Beaucoup d’études ont constaté que les employés qui prennent d’avantage de vacances, ont une meilleure productivité au travail.

Aux États-Unis, une étude (1) réalisée par la Society for Human Resource Management, a montré qu’environ 77 % des responsables RH (ressources humaines) et des managers, ont constaté que leurs employés qui prennent le plus de vacances sont aussi les plus productifs…

On observe cela dans le monde entier. Les pays où l’on a le plus de vacances ont les meilleurs taux de productivité. En france ou en Allemagne (où en moyenne les employés ont 30 à 40 jours de vacances par an) on observe ainsi une meilleure productivité qu’aux Etats-Unis (où mes employés ont 10 jours de vacances par an).

Les vacances ont plusieurs intérêts. Elles permettent notamment:

-de recharger les batteries et de se reposer
-d’augmenter la sensation de bien-être
-de diminuer le risque de dépression
-de profiter de faire du sport et de mieux manger
-de profiter de sa famille et de ses amis


Pour les fêtes: Faites vous plaisir sans trop grossir

Pour les fêtes: Faites vous plaisir sans trop grossir 🤗

Chaque année c'est toujours pareil... On finit avec 1kg en plus... Souvent à cause de l'enchaînement des repas de fêtes...

Voici quelques astuces pour vous éviter de prendre du poids tout en vous faisant plaisir:

Buvez beaucoup d'eau avant chaque repas


Souvent nous avons tendance à manger alors qu'en fait nous avons surtout soif.

Il a été démontré que boire un grand verre d'eau avant chaque repas permettait de diminuer la prise alimentaire.

Prenez de la salade ou de la soupe avant le repas


Des études ont montré que la prise d'une salade ou d'une soupe juste avant un buffet de nourriture à volonté, permettait de diminuer la prise alimentaire d'environ 30% sans sensation de privation. Les soupes et les salades sont gorgées d'eau, de fibres, de minéraux et faibles en calories.

Prenez un œuf ou un avocat avant le repas


Tout comme la salade ou la soupe, le fait de manger un oeuf ou un avocat avant un gros repas va vous permettre de moins manger ensuite. En effet, l'avocat ou l'oeuf sont de par nature gras et rassasiant. Donc cela enverra des signaux à votre cerveau de moins manger ensuite car le gras coupe la sensation de faim. Vous pouvez même mixer une salade avec un oeuf et un avocat 😋

Allez faire du sport juste avant le repas


Si vous faites du sport (surtout le sport intense du style course par intervalles ou musculation), vous allez taper dans vos stocks de sucre musculaires et hépatiques (glycogène). Du coup, les sucres que vous allez ingérés juste après seront préférentiellement stockés dans les muscles et non converti en graisse.

Allez faire une bonne marche après le repas


Il a été prouvé qu'un bonne marche ou promenade digestive permettait de diminuer la glycémie (taux de sucre dans le sang). Même 30 minutes de marche sont bénéfiques et peuvent s'avérer un allié précieux pour prévenir ces hyperglycémies.

Mangez léger les autres repas après


Tout comme vous pouvez accumuler des dettes financières (par exemple comme un crédit immobilier que vous devez rembourser). Les calories en excès devront être compensées par un déficit les jours d'après pour éviter tout stockage et prise de poids.

Vous n'êtes pas obligés de faire un déficit drastique ou un régime extrême. Procédez à votre rythme sans développer de frustrations et surtout préférez l'activité physique au régime.

Mangez pour le plaisir et pour partager un bon moment en famille ou entre amis


Les fêtes de fin d'année doivent rester une occasion de passer de bons moments en famille ou entre amis. Il ne faut pas manger pour compenser un état émotionnel. Demandez vous si vous avez vraiment faim ou si vous voulez compenser une émotion.

Pesez vous 1 semaine plus tard


Ne faites pas attention aux fluctuations journalières du poids, surtout après un gros repas. En effet, après un gros repas bien gras, salé et sucré vous pouvez même affiché un gain de poids de 2 voire 3 kg le lendemain... Ne vous affolez pas c'est souvent de la rétention d'eau (à cause du sel et du sucre). Attendez 1 semaine et une alimentation saine avant de vous reposer. Si vous avez pris 1 ou 2 kg, dites vous que vous allez rectifier le tir en reprenant de bonnes habitudes alimentaires et sportives. Ne soyez pas pressés et évitez les régimes extrêmes ou trop restrictifs.

Passez de bonnes fêtes 🎅


Nouveau Remplaçant au Cabinet d'Ostéopathie TNL

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Donovan MASI – Ostéopathe DO me remplacera les lundi matin et samedi toute la journée.

Il est spécialisé dans la prise en charge des femmes enceintes et les techniques de manipulations, mobilisations et musculaires.

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